徒步旅行是最受欢迎的户外活动之一。尼泊尔、印度北部、澳大利亚和美国西北部是世界上最受欢迎的徒步旅行中心。

徒步旅行最近越来越受大众欢迎，为了适应恶劣的天气和行走条件，很多装备商已经生产出了许多实用的户外装备，然而，如果你粗心大意或者没有为长途跋涉做好准备，这并不能保证你的安全和健康。

以下是徒步旅行中常见的5个问题和补救措施。

水泡

当皮肤水分由于不断摩擦而被剥夺时，皮肤表面就会出现水泡。这是徒步旅行中常见的问题。跑鞋、袜子、湿度和清洁度一旦发生问题，可能会导致水泡。

为了避免这种情况，你必须始终穿结实而柔软的鞋子，让空气流通，保持双脚湿润。必须避免穿又重又厚的鞋子，以及新买的鞋子。最好事先把鞋子弄破，或者考虑穿同样的旧鞋。徒步旅行时休息一下，脱下鞋子一会儿，或者最好用水洗脚。

急性高原病

急性高原病或高原病是高原徒步旅行的另一个常见的问题。在高空徒步旅行中，随着海拔的上升，氧气或空气流量减少，这可能会引发许多健康问题。AMS是当你的身体不能适应周围环境并开始放弃时的一种症状。恶心、头痛、呼吸困难、睡眠不足等是AMS的常见症状。

一般来说，当上升到3000米以上时，你应该做好充分的准备和适应，因为每上升1000米，氧气水平就会下降20%。为了防止AMS，你不能上升得太快，并且在徒步旅行中需要休息。花更多的时间适应环境可以帮助你的身体应对陌生的环境。

作为预防措施，医务人员还建议你服用抗AMS药片迪亚莫克斯，以防止在高海拔地区出现AMS。

脚痛/关节痛

脚痛或关节痛在任何艰苦的跋涉中都很常见。连续行走可能会给你的关节和韧带带来问题。这种情况大部分可能与健康问题有关，然而，在长途跋涉中如何做好准备，去应对可能发生的脚痛或关节痛的问题呢？

肥胖、背包的重量、硬/笨拙的鞋子和不恰当的肢体语言都可能会导致后来的脚痛。为了防止这样的事情，你必须检查你的体重，背包和鞋子的重量。你不应该承受超重的负荷，因为这会给你的膝盖和关节带来更大的压力。在漫长的一天徒步旅行中水疗(用水洗脚)是治疗脚痛的好方法。如果你的鞋底很硬，鞋垫也可能是一个很大的帮助。

疲劳

疲劳是身体或精神极度疲劳的结果。靠着有限的食物/水供应，背着沉重的背包走一整天，不是一件容易的事情。徒步旅行可能会对你的健康造成损害，因此，在徒步旅行中补充水分和摄入足够的卡路里可以防止疲劳。

徒步旅行中最重要的三件事是:食物、水和睡眠。至少4升水、3顿丰盛的
大餐、含有能量棒或高能量补充剂的零食，8小时的良好睡眠等，会在让你长途跋涉中不那么辛苦。

“昆布咳嗽”

昆布咳嗽，也被称为高空黑客，是以珠穆朗玛峰地区命名的。几乎所有在极端海拔(5500米)下度过的人都可能患上某种程度的昆布咳嗽。它是由低湿度和零下温度引起的，也被认为是由过度劳累引起的。

这可能导致呼吸频率增加，使脆弱的肺内层暴露在过多的冷空气中，导致膜干燥和支气管部分受损。这导致极度刺激，表现为干咳，持续咳嗽，会限制呼吸。流鼻涕、干咳、清/白痰是昆布咳嗽的症状。

以下是治疗“昆布咳嗽”的方式：

戴上能加热和滋润空气的面罩

晚上戴头套

戴一个金属网嵌入轻质外壳的面具

避免过度运动

必要时调节你的呼吸